前回の記事を読む：

【フットケア】足裏のアーチの崩れは危険サイン！アーチについて勉強しよう

♥アーチがくずれる原因

それでは、体のバランスにとって重要な位置を占める足裏アーチが崩れる原因をひとつひとつ紐解いていきましょう。

１．正しい姿勢で正しく立っていないこと

人の体にはそれぞれクセがあります。猫背やガニマタに限らず、立っているときに右足だけに重心をかけたり、荷物を左ばかりで持っているというだけでも、体の使い方に独特のクセがついてしまいます。これが正しくない姿勢の要因となります。最近では、後ろにばかり体重がかかっているカカト重心の方も増えていますね。

そもそも姿勢とは、体全体のバランスをとる軸となるもの。そして、体重を支える足裏の正しい場所に、きちんと体重を落としてあげる役割があります。

足裏はわずか1％の体面積しかありません。この小ささで全体重を支えているのです。もし、正しくない場所に体重がかかってしまったらどうゆうことになるか・・・想像してみてください。

２．足に合わない靴を履いていること

足が正しく動けない、正しく使えない靴を履いていると、足の機能はどんどん低下していきます。不思議なもので、人間の体は使わない機能を「要らないもの」と認識し、どんどん衰えさせていくのです。動かさない関節はどんどん硬く、筋肉はどんどん小さくなっていきますよね。

例えば、先が細いパンプスや小さすぎる靴の中は、足の指がとても動きにくい環境になっていると言えます。また、意外かもしれませんが、大きすぎる靴も全く同じなのですね。このあたりはまた別途お話しさせていただきますが、「ゆったり靴は足によい」神話からそろそろ卒業してもいい時期になっていると思います。

こうした靴を履くと、足が足本来の動きをさせてもらえずに、靴に歩かされてしまうという状態になっていくのです。例えば靴が脱げないようにつま先でひっかけるようにして歩いたり、ヒールが高すぎるから前足部だけで歩いたり、靴の中で足が前に滑ってしまって指がギュウギュウ状態のまま歩いたり・・・こうしたケースは非常に多くみられることなのです。

３．正しい歩き方で歩いていないこと

また体の機能の方に戻りますが、正しい姿勢で正しく立てているとしても、正しく歩けている方は本当にごくわずか、と言っていいと思います。欧米では、歩くことはとても重要な運動と位置づけられていて、幼い頃、体に負担のかからない歩き方を徹底的に指導されるそうです。でも、私たち日本人はそうした教育を受けていません。これが日本人のO脚が多い原因のひとつとも言われています。

歩くということは、正しいバランスを正しく水平移動させるということです。
これが出来ていない方が本当に多い。水平移動できないのは、歩きのバランスが崩れているからです。
横に揺れたり、前後に振れたり、内側に荷重しすぎたり、といった体重移動で起こるバランスの崩れは、そのままダイレクトに足裏に反映されます。そして足裏もバランスを崩していくのです。体重をすべて支えているパーツですから、当然と言えば当然ですよね。

足裏のダメージは、姿勢から、靴から、歩き方から、本当にいろいろな要因から起こりうることを理解いただけたと思います。

♥アーチ改善の対策

アーチを改善される方法は、ただ１つ。
足を鍛えることしかありません。
でも、無理に筋トレを行いましょう！という話ではないので、どうぞご安心ください（笑）

足裏アーチが崩れる要因として書いた先の3つのポイントを、ひとつひとつ排除していくこと、すなわち、
正しい姿勢で、足に合う靴を履いて、正しく歩くことが、足を鍛えることになるわけなのです。



足のアーチは、足の筋肉によって構成されています。この筋肉をしっかり使って歩くことが、日々行う自然な足の筋トレになるわけです。
普段意識する必要はありませんが、是非覚えておいて欲しいのはこの筋肉たちのことです。足の指同士の間に走る筋肉はとても重要です。ここが弱まると開張足となり、外反母趾予備軍になる可能性が高まります。

また、足指～足の縦ライン～ふくらはぎ上までの筋肉は繋がっています。足指を動かすと、ふくらはぎも動くわけですが、実はこれ、体にとってまた違った意味で、非常に重要な仕組なのです。こちらもまた別の機会にお話しさせていただきますが、おそらく美脚に興味のある女性たちにとっては、とても嬉しくて必要な仕組のはずです！「ふくらはぎ」だけは是非覚えておいてくださいね。

こうしてみていくと、足指を使って歩くことが、アーチ改善の最適な処方箋となることがわかるのではないでしょうか？

ところが、意識して「足指を使って歩こう！」となっても、なかなかうまく動いてくれないものなのですよね。なぜなら普段使っていないから、足指は硬くなっていて動かないのです。「使わない関節は硬く、使わない筋力は小さく」の大原則から見れば、使わない足指は硬くなって当然ということになります。
足指が使えない靴を履き続けてきたからなのかもしませんね。そして、足指が使えない歩きは、正しい歩きにはならないのです。

このあたりの入り組み方は、足裏アーチでもお話しした、足・靴・歩き方の関係性と同じ？！とまるで錯覚を起こしたような感覚になった方もいらっしゃるかもしれません。足だけ、靴だけ、歩き方だけのケアでは、とても効率が悪いということを理解いただけたのではないでしょうか。

皆さまには是非、足裏アーチを鍛えて、いつまでも若々しく歩き続けていただきたいと思っています。